1.起床後馬上喝杯溫開水。

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,

起床後需要立刻補充。

而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,

人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,

能把得「認知障礙症(老年癡呆症) 」的風險降低75%。

 

3.每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,

而研究表明維生素D有抗癌作用。

4.公務包裡帶上幾塊黑巧克力。

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;

而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。

同時它的升糖指數低,有助控血糖。

 

5.愛做飯。

有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,

操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

6.盡量避開碳酸飲料、加工食品。

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,

會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

7.適當出汗。

運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。

 

8.設法減重5%。

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,

體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

 

9.每天步行30分鐘。

有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,

每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。

10.靜坐

可以防範與自癒許許多多的疾病

 

11.生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,

生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

12.九點後不吃東西。

脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,

脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚上九點後不吃東西。

 

生活簡單而自然,都能有助長壽!

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